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抑郁症治愈患者总结12条教你摆脱抑郁症

06-29 我要评论

不知道从什么时候开始国人(尤其是80后)患上了抑郁症、焦虑症,或许是因为社会高速发展带来的压力,或许是因为经济突然放缓的不适应,或许是上有老下有小的生活压力......表现症状例如:暴饮暴食、嗜睡、抠手指等小动作、注意力难以集中、健忘、呼吸困难、坐立难安、失眠、感觉濒临死亡......甚至无法在一个熟悉的环境下久待,比如在地铁里、在公交车里、做熟悉的家务、玩简单的游戏等等。这些症状都是许多人曾经以至现在正在经历的。今天为大家介绍一些焦虑症患者自我缓解和治疗的经验,也希望能帮助看到的朋友。

1、运动:

不要小看这个最常见的方法,这确实是非常有效的一种方法。运动不仅让你的身体健康,它所奉行的坚持的理念更让你的毅力坚韧起来。刚开始的时候不要急于求成,慢慢进行,一天1个小时,也许今天你磕磕碰碰才坚持下来,没关系,明天继续,一天会比一天进步。重要的是要选择适合并且喜欢的运动方式才能坚持下去。常见的运动有:瑜珈、慢跑、游泳、散步,但是不要参加竞技类运动,那会让你更加焦虑。

2、阅读和观影:

这两种方式都能让人平静,尤其是一些针对性强的素材、励志的素材、科学的言论等。一些较为经典书籍有《小王子》、《亲密关系》、《活着》、《我是谁》、《老人与海》、《解忧杂货铺》;影视作品有《深夜食堂》、《当幸福来敲门》、《风雨哈佛路》、《闻香识女人》、《时尚香奈儿》、《千与千寻》、《素媛》、《心灵捕手》、《附属美丽》,或是选择你一直想看没有看的名著作,例如《红楼梦》、《瓦尔登湖》、《白鹿原》等等。有关人物传记,有董卿、林微茵(看得较少,暂未做整理)。这些素材或转移你的注意力、或让你找到相似的经历、或让你顿悟,看完会让人感到平静和轻松。

3、音乐:

也是一种解压的方法,例如舒缓的纯音乐、安静的器乐独奏或是优美的交响乐,甚至是自然中的雨声、流水声等,都能达到缓解焦虑的效果。

4、写日记:

阅读是为人输入内容,而写作是让人输出堆积的内容和情感的方式。感到不舒服时写下来,把你想说的话或感情用文字来表达,会感觉如释重负、心情舒畅。

5、大哭、大喊、咒骂、唱歌:

大哭并伴有喊叫、咒骂是发泄的一种方式,你可以寻找一个没人的地方或房间,肆无忌惮地咒骂你痛恨的人、事、社会,大声地哭出来、叫出来,忘我的发泄,直到轻松为止。我之将这几种方式写在一起是因为这些行为经常会在一起发生。第一遍哭着唱完,第二遍也许你就已经不再泪流满面了。有些歌就是用在这个时候,比如《掌声响起来》、《我的未来不是梦》、《我是一只小小鸟》。

6、聊天:

聊天也是输出思想、交流思想、分散注意力的好方法。寻找让你开心的朋友:或者志同道合、或者是真心关心你的朋友或者亲人,一定要远离在这个时候还要给你压力、跟你竞争的人。

7、旅行:

这也是放松的一种常见的方式,不多作解释。当然这需要体力和经济上的支持,如果允许的话可以经常去做,但请注意身体状况,比如我膝盖过度磨损得了滑膜炎,就要用其他的方法来代替。

8、放弃完美主义:

焦虑的人一般都是完美主义者,其实人生起起落落很正常。人无完人,学会宽恕自己,就当这是给自己放的一个假期。停下来想一想,调整一下,然后再重整旗鼓、重新出发。

9、阿Q精神:

学会自我安慰,提高自尊。跟自己说“我是最棒的,我是最善良的,我是父母的骄傲,我是自己的骄傲,我真诚的待人、我努力的工作、我努力的生活,老天一定会眷顾我。我是最优秀的。”

10、认识自己:

这是非常重要的一点,在这个时候你会发现只有你自己能救你自己,而这时却是你认识自己最好的时候,因为只有认识到自己的优点、缺点,你才能救你自己。患有焦虑症、抑郁症的人一般都是曾经压抑自己、不能做自己、敏感的人。他们一直为别人着想,一直忘记了自己的需求,导致被欺负、被压抑、被挤在角落,然后开始为自己谋出路,却发现不知道出路在哪,但是外界的时间、生活、经济的压力却又接踵而来,因此思路被堵住了,行为受限了。这个时候要向内问自己,自己要的是什么,想做的是什么,然后再寻找方法去实现。学会爱自己,宽恕自己。

11、设置目标:

承接以上,认识自己后,你一定了解了自己的需求,那么一点点去实现。大部分人的目标包括学业上的、工作上的、生活上的,用笔整理清楚,一点点实现。比如想考研的去了解考研的事情、想学英语去了解英语考试的事情、找工作的去了解想要的工作需要的技能、想结婚的去学习怎样改善人际关系上。然后去读书、去实践。

12、关于失眠的应对:

只有一句,起床去做想做的事,忘记时钟。只要睡不着就起床。

“天将降大任于斯也,必先苦其心智、劳其筋骨、饿其体肤、空乏其身、 行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能”——每一句都是一种磨难,这是人生换档升级的好时机,不要错过了。有一项研究表明,人类有两种幸福,一种是自然而然的幸福,即你得到了你想要得到的;一种是合成的幸福,是指你没有得到你想要的,但是却认识了自己。第一种很显然,不做解释,第二种幸福是你在这个过程中认识到了实际的自己与理想的自己的差距,发现自己的不足,然后重新认识世界、认识自己、认识自己与世界的关系,从而激发了自己为实现目标而努力的动力,也得到一种豁然开朗的释放。当然有些人会用麻痹来面对压力,比如推卸责任、归就于他人、逃避到其他选择上、为自己寻找理由、自我安慰,然而这样的做法其实浪费了这次成长的好机会,人生的路也只会越走越窄。借用吴军博士的一句话“向上的通道必然艰辛,而向下的大门永远敞开着。”常常问自己,你向哪走?

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