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小心冬季惹来季节性抑郁症

06-10 我要评论

冬季抑郁症是抑郁症的一种常见类型,与季节变化有关,患者常会出现不同程度的情绪低落、兴趣减低、思维迟钝、缺乏主动性、睡眠治疗较差、食欲不振,以及全身多处不适症状。如早期发现此类征兆并积极进行以下预防措施,可有效纠正并避免冬季抑郁症的发生。

1、注意营养均衡

寒冷的冬季,身体自发抵御严寒会加速体内氧化过程以产生更多热量,所以冬季需提供充足热量的饮食来满足机体所需,注意营养均衡,如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、豆类食物,尤其是羊肉和牛肉,不仅营养丰富,还具有产热高的作用,增强机体抵抗力以预防疾病。

2、加强体育锻炼

虽然冬季较为寒冷,但人们不要放弃锻炼的机会,如跑步、快走、打拳、打球等,通过运动不仅可加速机体新陈代谢,使肾上腺素的分泌量增多,还会令人心情舒畅,精神愉快,有效避免抑郁症的发生,尤其应注意不要长期窝在室内,即使双休日也可外出活动,饱览自然冬景。

3、增加晒太阳时间

有意识的增加冬季晒太阳时间可有效预防抑郁症的发生。夜幕来临无光照的情况下,大脑内松果体的褪黑素分泌功能就大大增强,这种褪黑素是影响情绪的一个主要原因,而光照恰可抑制这种褪黑素的分泌。

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