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如何科学预防产后抑郁症

06-11 我要评论

据了解在新妈妈中产后抑郁症是比较常见的,对新妈妈的伤害非常大。那应该如何预防产后抑郁症呢?下面就请专家为大家讲讲常见的预防产后抑郁症的方法。

一般,常见的预防产后抑郁症的方法有:

1、产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪,导致产后抑郁症。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

2、帮助新妈咪认同母亲角色

新妈咪要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态,有利于预防产后抑郁症。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯,对预防产后抑郁症十分有益,可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感,并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼,经常过问她们的痛痒。

4、丈夫要帮助照料婴儿并做家务

丈夫尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈咪产生委屈情绪,引起产后抑郁症。

5、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。同时积极分担家务,多帮助照顾婴儿。为有效预防产后抑郁症,在饮食及哺乳方面,多多征求妻子的意见。

6、不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。

7、及时释放不良情绪

情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,对预防产后抑郁症同样有益,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

以上就是关于常见的预防产后抑郁症的方法的介绍,希望对大家有所帮助。一旦患上产后抑郁症一定要及时去医院治疗,以免耽误病情。

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